Оригінальна стаття: https://dericbownds.net/ChangeAging.html
(Це нотатки до виступу, який я зробив на щомісячній зустрічі Austin Prime Timers 14 січня 2018 року та згодом оновив у жовтні 2022 року.)
Наскільки ми можемо змінити своє старіння?
Зміст цієї розмови взято з MindBlog Деріка, http://mindblog.dericbownds.net., який публікується з 2006 року. У ньому повідомляється про нові дослідження розуму, мозку та поведінки, а також випадкові цікаві речі. Багато абзаців нижче є перефразами розділів із публікацій блогу.
Тема старіння досить нова. Протягом більшості з кількох сотень тисяч років існування людей, подібних до нас, – усіх, крім останніх кількох сотень років – середня тривалість життя становила тридцять років або менше. Еволюція не створила, щоб ми жили так довго, як сьогодні.
Середня тривалість життя в розвинених країнах зараз становить майже вісімдесят років, але за останні кілька років вона зменшилася через збільшення кількості смертей від нещасних випадків, а також епідемії Covid та опіоїдів. Ми визначаємо нову категорію старості. Статистика свідчить, що половина дітей, народжених у розвинених країнах у 2007 році, доживуть до 104 років.
До 2050 року кількість американців віком від 65 років може сягнути 108 мільйонів, додавши ще три Флориди, населені виключно літніми людьми.
Очікувана тривалість життя різко зросла з 1900 року для всіх вікових груп до ста років, але це зростання очікуваної тривалості незабаром вдариться в стіну, якщо цього ще не сталося. Очікувана тривалість життя для тих, хто старше 100 років, збільшилася набагато менше, і, здається, приблизно в 120 років є розріз або обрив.
Те, як ви дивитесь на старіння, схоже на будь-яку складну систему… скажімо, як електростанцію, автомобіль чи велику організацію. Він має вижити та функціонувати, незважаючи на наявність тисяч критичних компонентів. Інженер (або, у нашому випадку, еволюція) проектує ці системи з кількома рівнями резервування: із резервними системами та резервними системами для резервних систем. Системи організму в основному поділяються на чотири основні «вікові типи», які характеризуються тим, чи імунна, ниркова, печінкова або метаболічна системи починають виходити з ладу першими.
Очікувана тривалість життя різко зросла з 1900 року для всіх вікових груп до ста років, але це зростання очікуваної тривалості незабаром вдариться в стіну, якщо цього ще не сталося. Очікувана тривалість життя для тих, хто старше 100 років, збільшилася набагато менше, і, здається, приблизно в 120 років є розріз або обрив.
Наші резервні копії можуть бути не такими ефективними, як компоненти першої лінії, але вони дозволяють нашій машині працювати, навіть якщо пошкодження накопичуються в межах параметрів, встановлених нашими генами. У нас є зайва нирка, зайва легеня, зайва статева залоза, зайві зуби. ДНК у наших клітинах часто пошкоджується в звичайних умовах, але наші клітини мають ряд систем відновлення ДНК. Якщо ключовий ген остаточно пошкоджений, поруч зазвичай є додаткові копії гена. І якщо вся клітина гине, інші клітини можуть її заповнити.
Тим не менш, у міру збільшення кількості дефектів у складній системі настає час, коли достатньо ще одного дефекту, щоб порушити ціле, що призведе до стану, відомого як слабкість. Це трапляється з електростанціями, автомобілями та великими організаціями. І це трапляється з нами: зрештою, забагато суглобів пошкоджується, надто багато артерій кальцифікуються. Резервних копій більше немає. Ми зношуємося до тих пір, поки не зможемо зношуватися.
Як ми вимірюємо старіння? Кількість років насправді недостатня. Немає фізіологічного маркера, який би достовірно передбачав вік даної людини. 75-річні завзяті велосипедисти можуть мати фізіологію молодших людей, а деякі люди середнього віку демонструють зниження, характерне для людей, які вдвічі старші за них.
Майже за будь-яким показником люди стають щасливішими, коли вони старіють, з незрозумілих причин. В середньому люди, яким вже за 80, щасливіші, ніж ті, кому за 20. Геронтологи називають це парадоксом старості: коли розум і тіло людей занепадають, замість того, щоб почуватися гірше в житті, вони почуваються краще.
У тестах пам'яті вони запам'ятовують позитивні образи краще, ніж негативні. Під час функціональної магнітно-резонансної томографії їхній мозок м’якше реагує на стресові зображення, ніж мозок молодих людей. Вони зосереджуються не на своїх здібностях, що зменшуються, а на речах, які вони ще можуть робити і які вважають винагородою.
Більшість із нас стають мудрішими, тиск з боку однолітків втрачає силу. Ми краще приймаємо рішення, краще контролюємо емоції,
Літні здорові дорослі не тільки краще, ніж молоді, відповідають на запитання загальної інформації, але також, коли вони роблять помилку, вони, швидше за молоді, виправляють ці помилки. Виправлення помилок є основним завданням нового навчання.Щоб виправити помилки, потрібно замінити усталені відповіді новими. Той факт, що літні люди виявляють більшу здатність виправляти помилки, ніж молоді, суперечить думці, що старіння обов’язково породжує когнітивну ригідність і нездатність до навчання.
Великі дослідження показали, як наш мозок змінюється з віком. Занепад мозку відображає розвиток мозку у зворотному напрямку, першими зникають лобові області, які продовжують розвиватися до 20 років і беруть участь у наших найдосконаліших когнітивних функціях. З віком мозкові зв’язки стають більш рідкісними та гострими, дальні зв’язки збільшуються, а короткі – зменшуються. Під час старіння рівень дофаміну (молекули винагороди) знижується, коли ризикує потенційними прибутками.
Дивно, що з огляду на погіршення структур мозку ми бачимо, що ми зберігаємо такий високий рівень когнітивних здібностей. Однак ця здатність не має такої міцності, як у молодшої людини, вона більш крихка, її легше порушують зміни в навколишньому середовищі чи повсякденному житті, і їй потрібно більше часу, щоб відновитися, коли її збурюють.
Старіший мозок більш галасливий, у ньому більше спонтанної фонової нервової активності, він стає більш відволікаючим, оскільки ланцюги уваги лобової частки слабшають.
Добре, цього достатньо для загального опису старіння. Я повинен перейти до назви виступу. Наскільки ми можемо вплинути на наше старіння?
Я почну зі списку речей, на які ми не впливаємо.
По-перше, наша генетика. 50% шансів вашої смерті в певний рік визначається вашою генетикою, тим, як довго жили люди у вашій родині.
Друге – хвороба. 50% ймовірності того, що ви захворієте виснажливою або невиліковною хворобою, особливо раком, є кидком кубика, удача чи невдача на те, чи випадково певні гени мутують у погане місце під час поділу клітин, ми можемо впливати лише на 30% ризику захворіти на рак через зміну способу життя, дієти, добавок тощо.
По-третє, наша рання життєва ситуація. 50% того, що визначає вашу когнітивну життєздатність і інтелект у подальшому житті, залежить від того, як ви починали – ваш інтелект, коли вам було 11 років. Ваші загальні когнітивні здібності щодо однолітків залишаються незмінними протягом усього життя.
Зараз багато досліджень показують, що ранні негаразди та стреси в житті - з наслідками, що починаються внутрішньоутробно, до народження - мають сумні наслідки протягом усього життя, пов'язані з довголіттям. Люди з найнижчого соціально-економічного квінтилю можуть мати меншу загальну сіру речовину мозку (менше нервових клітин), сильнішу реакцію на стрес, ослаблену імунну відповідь, більше відчуття безпорадності. Для людей, які народилися в 1960 році, ті, хто належить до верхнього квінтиля доходів, у середньому живуть на 12,5 років довше, ніж ті, хто перебуває у нижньому квінтилі доходів.
Підводячи підсумок, варто сказати, що приблизно 2/3 шансів на те, чи ми збожеволіємо чи заквакаємо в певному віці, є випадковою випадковістю, генетикою чи раннім життєвим досвідом, який ми не контролюємо.
Отже, давайте візьмемо приблизно 30% шансів, на які ми можемо вплинути, і поговоримо про те, що ми їмо та п’ємо, як рухаємося, як думаємо.
А як щодо дієти? Почну з випивки. Я дуже прив’язаний до своєї щоденної щасливої години, тому я завжди радий побачити статтю, яка описує експеримент, який показує, що трохи алкоголю не шкодить, навіть трохи допомагає.
Одне дослідження не доводить цю думку. Велика кількість досліджень має бути досліджена та усереднена (мета-аналіз). Цей вид аналізу показує, що порівняно з тими, хто утримується, чоловіки, які п'ють, знижують ризик розвитку деменції на 45 відсотків, а жінки - на 27 відсотків. Рівень смертності серед тих, хто не п'є, вдвічі більший, ніж тих, хто п'є помірно.
Інші дослідження показують, що помірне вживання алкоголю може підвищити рівень ЛПВЩ, або «хорошого холестерину», покращити кровопостачання мозку та зменшити згортання крові, а також збільшити розмір гіпокампу в нашому мозку, який важливий для пам’яті.
Цікавий факт… фізичні вправи посилюють бажання вживати алкоголь, і люди, які п’ють, частіше займаються спортом.
(ОНОВЛЕННЯ, ВЕРЕСЕНЬ 2024 р. З моменту оновлення цієї лекції у жовтні 2022 р. низка досліджень і метааналізів привели до консенсусу, що жодна кількість алкоголю не є корисною для нас!)
А як щодо того, скільки ми їмо? Ризики для здоров’я зростають із ожирінням, тому можна подумати, що з ожирінням має зростати і рівень смертності. Що ж, було проведено дослідження з цього приводу, розглядаючи 97 інших досліджень, у тому числі 2,88 мільйона людей… ті, хто вважався «надлишковою вагою» за міжнародними стандартами, мали на 6% менше шансів померти, ніж люди з «нормальною» вагою за той самий період часу. Але виявилося, що група з нормальною вагою включала людей, які раніше страждали від ожиріння і мають вищий рівень смертності, тому, якщо врахувати це, різниця зникає, і, здається, суттєвої різниці в довголітті людей із ожирінням немає. порівняно з людьми з нормальною вагою.
Як щодо того, щоб їсти менше, а не більше? У тварин, від хробаків до мишей і мавп, обмеження калорій уповільнює старіння. Кілька років тому група людей із західного узбережжя почала дотримуватися дієти з обмеженням калорій. Що сталося?…Вони стали дуже вередливими та сварливими!
А як щодо того, що ми їмо в нашому звичайному раціоні?
Який правильний баланс жирів, вуглеводів, білків, солі в нормальній дієті? Люди можуть бути дуже захоплені цим. Виявляється, наука, що стоїть за дієтичними рекомендаціями USDA, суперечлива та безладна. Перегляд багатьох досліджень показує, що докази проти натрію, солі та насичених жирів не є переконливими.
Заміна жирів вуглеводами не зменшує ризик серцево-судинних подій і смертності. Овочі, злаки, ненасичені жири, складні, а не прості вуглеводи, добре, але вершкове масло, м’ясо та сир теж належать до здорового харчування.
У нещодавній книзі про шльопанці в медичних порадах і практиці зазначено, що близько 40 відсотків того, що ми вважаємо найсучаснішою охороною здоров’я, швидше за все, виявиться марним або фактично шкідливим. Надто жорсткі дієти, які призначають при діабеті, виявляються непотрібними. Хірургічне відновлення меніска в коліні виявляється не більш ефективним, ніж лише фізіотерапія. У книзі наведено майже 150 спростованих поширених методів лікування.
А як щодо виходу за межі нашого звичайного раціону з добавками? Багато хто з нас робить це, я приймаю таблетки п’яти найпоширеніших добавок, заснованих на статтях, які я читав тут і там, про те, що вони корисні для здоров’я мозку чи тіла.
Однак я, ймовірно, не бачив статей, які описували експерименти, які не показали ефекту добавок. Дослідження з негативними результатами здаються дещо нудними, і вони з меншою ймовірністю будуть опубліковані, ніж дослідження з позитивними результатами. Чітко задокументовано, що журнали демонструють цю упередженість.
Однією з добавок, які я приймаю, є таблетки риб’ячого жиру з омега-3 жирними кислотами. Майже ніхто не заперечує проти думки, що омега-3 жирні кислоти та інші антиоксиданти корисні для вашого мозку. Люди, які їдять багато риби, мають краще здоров’я мозку.
Отже, існує кореляція: їсти більше риби = краще здоров’я мозку. Але пам’ятайте, якщо дві речі відбуваються разом, це не означає, що одна викликає іншу. Кореляція не є причиною. Ми повинні усвідомлювати свою схильність завжди приписувати причини і причини речам, навіть якщо їх немає.
Отже, я не був радий побачити нещодавнє масштабне дослідження NIH із приблизно 3500 суб’єктами, набраними з 82 академічних і громадських медичних центрів, яке не виявило жодних когнітивних ефектів дієтичних добавок з омега-3, іншими довголанцюговими поліненасиченими жирними кислотами та багатьма іншими. сполуки, про ефект яких заявлено в менших окремих дослідженнях, як-от лютеїн, зеаксантин, вітаміни D, C, E, бета-каротин і цинк.
Південна Флорида, де я нещодавно жив, є епіцентром національної індустрії продовження життя та покращення життя харчових добавок, що продає еліксири, що продовжують життя. Кілька журналів повідомляють про останні дослідження та продають таблетки. Звичайна стаття починається зі слова «Нове дослідження показало, що...» Просто заповніть пропуск назвами, такими як теанін, пірацетам, галантамін, метформін, дофамін, рилузол, ресвератрол, гінко-білоба, ДГЕА, тестостерон, нікотинамід рибозид, альфа. -кето глутарат і сенолітики кверцетин, фізетин і дазатиніб. Усі вони діють на численні шляхи та механізми, пов’язані з різними біологічними процесами.
Ми маємо пам’ятати, що лише кілька досліджень не приведуть вас до цього, нам потрібно багато досліджень із залученням багатьох суб’єктів, які дійдуть висновку. На даний момент численні дослідження показують, що звичайні ліки від діабету метформін і препарат рапаміцин можуть повернути назад функціональне погіршення багатьох тканин у старіючих людей та інших тварин.
Зростає скептицизм щодо тверджень про чудеса спеціальних дієт, дієтичних добавок проти старіння та вправ для мозку, оскільки в більшості випадків, якщо придивитися уважніше, наукових доказів немає.
Якщо ви хочете потрапити в це, вам слід діяти дуже обережно. Дієтичні добавки спричиняють понад 20 000 візитів у відділення невідкладної допомоги щороку. Поки FDA не надіслало попереджувальний лист 14 компаніям, принаймні дюжина добавок, що продаються в Сполучених Штатах для схуднення, покращення функції мозку та покращення спортивних результатів, містили синтетичний стимулятор, схожий на диметиламіламін або DMAA. Його ніколи не тестували на людях, тільки в двох дослідженнях на тваринах у 1940-х роках.
Було виявлено, що інші добавки з запатентованими неназваними інгредієнтами містять прозак, віагру, кортикостероїд дексаметазон тощо. Нещодавнє дослідження показало, що 30-50 відсотків трав’яних добавок, таких як гінко-балоба, які продаються компаніями CVS і Walgreens, містять крохмаль-наповнювач, тирсу та мало або зовсім не містять рекламованих рослинних інгредієнтів.
Після дослідження їхніх компонентів я спробував чарівні еліксири, які мені надіслали три різні компанії, сподіваючись, що я буду рекламувати їхній продукт у своєму блозі.
Іноді я відчував психічний підйом, підвищення ясності, концентрації уваги. Але я маю запитати: «Чи було це реальним чи це був ефект плацебо, моє переконання, що вони можуть працювати, змусило мене вирішити, що так?» Мій досвід показав, що з часом ясність ефектів, які я спочатку відчував, зникла, я відчував все менше і менше ефекту від їх прийому, і я почав помічати неприємні побічні ефекти. Наприклад, справді поганий артрит рук із ресвератролом.
Щось дуже елементарне відбувається, коли ви даєте своїй системі поштовх, можливо, ви набираєте її на деякий час, відчуваєте себе чудово. Ваш мозок і ваше тіло начебто знають, де вони хочуть бути в довгостроковій перспективі, і коли вони починають пристосовуватися, звикають, граються з хімією, поки не повернуться туди, де хочуть бути. Підйоми не тривають.
Те, що тіло знає, де воно хоче бути, також стосується спроб схуднути або займатися спортом. Ваше тіло реагує на те, що ви їсте менше, знижуючи швидкість метаболізму, намагаючись підтримувати задану вагу.
У будь-якому випадку, моя суть щодо добавок полягає в тому, що якщо ви скажете мені, що знайшли продукт, який не є небезпечним, і ви вважаєте, що він змушує вас думати краще або відчувати себе більш життєвими, не має значення, чи мають компоненти справжній біологічний ефект або якщо це ефект плацебо, ваша віра в продукт викликає зміни, які ви відчуваєте. Якщо це працює для вас, це працює.
Давайте поговоримо про фізичні вправи, як для мозку, так і для тіла
Мозкова вправа.
Здоров’я мозку покращується новизною та новими враженнями, навіть такими тривіальними речами, як гоління чи чищення зубів рукою, якою ви зазвичай не користуєтесь. Якщо ви вивчаєте новий набір рухів, то частина мозку, що керує, створює нові зв’язки та стає більшою. Звичка - робити одні й ті ж речі на автопілоті - призводить до того, що ділянки мозку зменшуються. Правило use it or loose it стосується нашого мозку.
Деякі з вас, можливо, чули про інтелектуальні ігри, в які можна грати на комп’ютері, щоб підвищити увагу, швидкість і гостроту обробки. Я грав з кількома такими. Спочатку вони викликали багато галасу, але зараз є консенсус, що більшість тверджень про те, що тренування мозку сприяє покращенню розумової спритності, не мають наукового обґрунтування. Більшість тренувань мозку покращують лише виконання самих вправ, а не переносять ці переваги на реальну концентрацію, продуктивність чи розумову гостроту.
Одне дослідження показує, що єдиним винятком можуть бути вправи BrainHQ і Cognifit, спрямовані на покращення швидкості візуальної обробки. Я виконав вправу BrainHQ «подвійне рішення», під час якої ви бачите зображення в центрі свого зору – наприклад, автомобіль чи вантажівку – і водночас ви бачите інше зображення далеко на периферії бачення. Зображення з’являються на екрані лише протягом короткого проміжку часу – менше секунди.
Потім вам потрібно сказати, чи бачили ви автомобіль чи вантажівку в центрі свого зору, а потім ви повинні показати, де ви бачили зображення на периферії зору. Це ставить під сумнів швидкість і точність вашої зорової системи. І в міру того, як ви стаєте швидшими та точнішими, швидкість збільшується, а завдання периферійного зору стають більш вимогливими, що штовхає ваш мозок далі.
Одне подальше дослідження за участю 2800 людей похилого віку, які займалися цією грою протягом 6 тижнів, показало, що через 10 років рівень деменції у них знизився на 30% порівняно з контрольною групою.
Вправи для тіла
«Чи справді ми можемо змінити наше старіння?» це запитання отримало гучну позитивну відповідь «так» завдяки масивним науковим доказам важливості фізичних вправ.
Прості рухи, а не сидіння, значно впливають на наше загальне здоров’я та фізичну форму мозку. Особливо все, щоб хоч трохи задихатися, чи то біг, ходьба, використання ходунків або інвалідного візка.
Тривале сидіння шкідливо для здоров’я, існує загальна наукова згода щодо цього. Це викликає підвищення рівня тропонінів, які виробляються пошкодженими або відмираючими клітинами серцевого м’яза та вивільняються в кров. Серцевий напад викликає величезний викид тропоніну. Збільшенню тропоніну запобігає лише час від часу вставати і трохи гуляти.
Аеробні вправи посилюють приплив крові до мозку та допомагають підтримувати формування нових нервових і судинних зв’язків. Це покращує увагу, мислення та компоненти пам'яті. Він збільшує кількість стовбурових клітин, які регенерують м'язи, викликає вивільнення молекул фактора росту мозку, які стимулюють ріст клітин мозку та зв'язки. Фізичні вправи є протиотрутою від депресії, і загалом вони роблять людей більш розслабленими та впевненими.
Люди, які займаються спортом, мають більше сірої речовини мозку (нервових клітин) і менше хвороби Альцгеймира. Мозок суперстарих, людей, які в свої 90 все ще дуже спортивні, на розтині виглядає як мозок 50 або 60-річних. М’язи ніг та імунна система дорослих людей віком 55-79 років, які проїжджають на велосипеді приблизно 400 миль/місяць, подібні до м’язів і імунної системи молодих людей, що свідчить про те, що багато особливостей старіння імунітету та м’язів можуть бути зумовлені зниженням фізичної активності з віком.
Нарешті, фізичні вправи змінюють склад і активність трильйонів мікробів у нашому кишечнику, збільшуючи кількість мікробів, які допомагають імунній системі боротися з інфекціями та запаленнями.
Вправа, про яку ми тут говоримо, не обов’язково має бути чимось великим. Прогулянки, прибирання. Фізичні вправи після певного рівня не приносять додаткових переваг для здоров’я, люди, які були найменш активними на початку, отримують найбільшу користь для здоров’я, починаючи займатися спортом.
Люди у віці 60 років, які ходять тричі на тиждень, займаючи до 40 хвилин поспіль, через рік мають 2% збільшення розміру частини мозку, що пам’ятає, гіпокампу, у той час як у контрольній групі не ходили. обсяг впав на 1,5%
Збільшення кількості аеробних вправ, від однієї до 4 годин на тиждень, супроводжується відповідним підвищенням кардіореспіраторної форми, але максимальне покращення навичок мислення, порівняно з людьми, які не займаються спортом, відбувається лише після години ходьби на тиждень, і не збільшується від більшої ходьби.
Короткі сплески досить інтенсивних вправ є найефективнішими для того, щоб повернути назад зниження енергетичного метаболізму зі старінням, що здійснюється мітохондріями в наших м’язових клітинах. Короткі вправи більшої інтенсивності спричиняють більше збільшення кількості генів енергетичного метаболізму порівняно з тренуваннями з обтяженнями чи силовими навантаженнями або помірними аеробними вправами, такими як їзда на велосипеді. Гарна ідея – під час помірної ходьби, їзди на велосипеді чи бігу – чергувати 30-секундні інтервали набагато більш інтенсивних зусиль. Я пробував це, коли я плавав, і справді відчуваю різницю, що щось відбувається.
Стиль життя - соціальна підтримка та зв'язки.
Я говорив про дієту та фізичні вправи, але не згадував про вплив способу життя та ставлення до довголіття. Численні дослідження показали, що люди з більш позитивним ставленням до старіння живуть довше, підтверджуючи стару істину: «Ти стільки старий, скільки почуваєшся».
Відоме дослідження, яке тривало 8 десятиліть, розпочате в 1921 році в Стенфордському університеті Льюїсом Терманом, яке вивчало історії 1500 обдарованих дітей від 11 років до дорослого життя, показало, що найкращим показником довгого та здорового життя є сумлінність – ступінь яка дитина була розсудливою, надійною та наполегливою у досягненні своїх цілей. Наполеглива робота протягом довгих годин на вимогливій роботі, щоб досягти високого статусу, краще для вашого здоров’я та тривалості життя, ніж легкість і відсутність амбіцій.
Автори також підкреслюють переваги активної соціальної мережі — більш поширеної для жінок — як буфера від шкідливих подій у житті.
Соціальні зв'язки надзвичайно важливі. Дослідження за участю диких дітей, яких виховують тварини, показують, що ми навіть не люди, якщо не виростемо з багатою взаємодією матері та інших людей, яка формує нас. Ми не виростимо особливу особу, якщо не відчуваємо, не вбираємо й не формуємо себе за зразком інших людей навколо нас.
Дослідження племен мисливців-збирачів, які все ще існують у невеликих кишенях, які залишалися ізольованими від зовнішнього світу протягом тисяч років (на Борнео та в басейні Амазонки), показують, що люди, яких вигнали зі свого племені, дуже ймовірно помруть не від голоду, а від психологічних наслідків соціальної ізоляції.
У нашому суспільстві соціальна ізоляція стає все більшою епідемією — вона має жахливі фізичні, психічні та емоційні наслідки. З 1980-х років відсоток дорослих американців, які кажуть, що вони самотні, подвоївся з 20 до 40 відсотків.
Самотність може порушити режим сну, поставити під загрозу імунну систему, викликати посилення запалення, підвищення рівня гормонів стресу, що пов’язано з підвищеним ризиком серцевих захворювань, артриту, діабету 2 типу та деменції. Соціально ізольовані люди мають на 30% більше шансів померти протягом наступних семи років. У своєму блозі за останні кілька років я опублікував понад 50 публікацій, вказуючи на дослідження, які показують, як самотність погіршує фізичне та психічне здоров’я.
Важливо ідентифікувати себе з більшою соціальною групою, мати часті та незаплановані взаємодії з іншими та мати кількох друзів, з якими ми можемо поділитися нашими болісними конфліктами.
Не всі форми соціальної самоізоляції є шкідливими. Люди, які активно шукають самотності, можуть просто мати речі, які їх цікавлять, на що вони хочуть витрачати більше часу щодо соціальної взаємодії, ніж у середньому. Виявляється, люди, які шукають самотності, отримують вищі результати в тестах на інтелект і креативність і щасливіші, коли у них менше друзів. Можливо, вони витрачають менше часу на спілкування, тому що зосереджені на інших довгострокових цілях.
Ще один момент полягає в тому, що структуроване та сприятливе соціальне середовище дозволяє нам під час старіння почати відходити від самоініціативної діяльності до підтримки соціального середовища у виборі та виконанні завдань. Це добре, що ця підтримка допомагає нам функціонувати та працювати, але це може бути негативним моментом, якщо покладатися на те, що ми структуровані нашим оточенням, призведе до втрати внутрішнього контролю та ініціативи. Для нас також важливо продовжувати активно ініціювати та створювати власні дії. Зайва відмова від цього може призвести до ослаблення однієї з головних систем нашого мозку, режиму уваги, оскільки ми починаємо витрачати більше часу на систему, яка називається режимом за замовчуванням, яка активна під час блукання нашого розуму та пасивної сприйнятливості.
Отже, я говорив досить довго. Чи маю я суть цієї розмови? Не дуже. Лише пропозиція трохи рухати тіло та розслаблятися. Їжте, скільки вам хочеться, не дуже багато. Робіть нові речі. Будьте соціальними. І скептично ставтеся до засобів проти старіння, які нібито є науково обґрунтованими.